Combatti il caldo estivo con Sitali Pranayama

Sitali Pranayama – Il respiro rinfrescante

Combattere il caldo estivo con lo yoga si può. In questa stagione siamo spesso soggetti a intense temperature e quando il calore e la pressione corporea tendono salire, la mente diventa irrequieta e insofferente. Sitali pranayama, anche conosciuto come la respirazione rinfrescante, è perfetto per l’estate perchè calma e rinfresca il cervello e il sistema nervoso portando il corpo e la mente verso uno stato naturale di equilibrio, armonia e salute.  

TECNICA:

• Scegli una posizione comoda seduta (sukhasana)

• Fai qualche ciclo di respiro naturale o se lo conosci di respiro yogico completo.
• Sitali: Arrotola la lingua ai lati per formare un tubo, non riesci?

• Tranquillo fai Sitkari 😉
• Mantieni però la mandibola rilassata.
• Inspira poi lentamente e regolarmente dalla bocca attraverso il tubo.
• concentrati sulla sensazione di freschezza che si produce sulla lingua e nella parte posteriore della gola.
• Rilassa e chiudi nuovamente la bocca, trattieni il respiro quanto è giusto per te mentre e senti la sensazione di freschezza che si espande fino al cervello.
• Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il sistema nervoso.
• Inspirazione ed espirazione dovrebbero essere lunghe uguali.

 

Benefici

Oltre a contrastare il calore in estate, Sitali Pranayama è utile per abbassare la febbre e per combattere le vampate di calore durante la menopausa, proprio come Sitkari Pranayama, il respiro sibilante, infatti i benefici sono davvero molto simili:

• Regola e abbassa la temperatura corporea.
• Favorisce il rilassamento muscolare.
• Ha un effetto defaticante.
• Rinfresca il cervello.
• Abbassa la pressione. 
• Calma le emozioni.
• Allevia lo stress.
• Calma rinfresca corpo e mente.
• Ha un effetto disintossicante sul sistema nervoso.
• Stimola il fluire del prana (energia vitale) in tutto il corpo.

 

Controindicazioni

Sitali pranayama è sconsigliato:

• Durante l’inverno, poiché l’aria fredda potrebbe nuocere ai polmoni.
• A chi soffre di pressione bassa
• A chi soffre di problemi respiratori come asma e bronchiti o eccesso di muco.
• In luoghi inquinati perchè l’aria non viene filtrata dal naso.

 

Quando e quanto praticarlo

Puoi praticare Sitali pranayama una volta al giorno per 6/12 cicli (ricorda, un ciclo completo  è composto da un’inspirazione ed una espirazione) o al bisogno (come pronto soccorso). Durante la tua pratica Yoga puoi utilizzarlo dopo gli asana più vigorosi o alla fine di una sessione di yoga dinamico, come ashtanga, vinyahasa o power yoga.   Quando hai bisogno di ritrovare calma e freschezza, ricordati del tuo respiro! Con Sitali prayama, il caldo non sarà più un problema, perchè avrai un“condizionatore d’aria fresca” naturale sempre a postata di mano. ❄️ Se vuoi scoprire più tecniche di respirazione per la tua salute e il tuo benessere ti consigliamo: “Respira che ti passa!” di Jayadev Jaerschky,  Ananda Edizioni.